Как побороть сонливость на работе

Почему хочется спать? 

Дэвид Перлмуттер, американский невролог и диетолог, в книге «Еда и мозг» утверждает, что работа мозга напрямую зависит от количества и качества сна. Сон — своеобразный «технический перерыв», во время которого мозг перерабатывает информацию, собранную за день. Он снижает нагрузку на нервную систему и восстанавливает защитные функции организма. Именно качество и количество сна влияет на стрессоустойчивость, креативность, способность получать, обрабатывать и хранить информацию. 

Некачественный или недостаточный сон провоцирует дневную сонливость и постепенно разрушает защитные функции организма. Ухудшение памяти, утомление, спутанность сознания и даже депрессия — плата за то, что мы жертвуем сном в угоду другим потребностям. Сонливость вызывают и иные причины. Например, ее провоцируют некоторые медикаменты (как побочное действие указывается в рецепте или аннотации к лекарству), малоподвижный образ жизни, болезни.

 Что делать, если хочется спать? 

Сон необходим для бодрого состояния и плодотворной работы. Джон Медина в книге «Правила мозга» рассказывает об исследовании NASA, которое выявило, что достаточный ночной отдых улучшает умственную деятельность, а 26-минутный дневной сон повышает работоспособность сотрудников на 34%. Однако, не все работодатели разрешают сотрудникам спать на работе. 

Наши небольшие (а главное, выполнимые в офисных условиях) советы помогут побороть сонливость и сохранить высокую продуктивность в течение рабочего дня. 

Будьте активны 
Пол Лопринзи, старший преподаватель университета Bellamine, провел исследование среди 2600 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 85 лет и выяснил, что физическая активность улучшает качество сна, а также помогает бороться с приступами сонливости. Если чувствуете, что начинаете «клевать носом» за рабочим столом, покиньте насиженное место: пройдитесь по коридору, загляните в соседние отделы, пробегите вверх-вниз по лестнице или выполните разминочные упражнения. 

Освежитесь 
В закрытом помещении часто образуется недостаток кислорода. Он провоцирует сонливость. Откройте окно, чтобы впустить свежий воздух или умойтесь прохладной водой. Если боитесь испортить макияж, смочите запястья, предплечья, шею. Эти простые приемы взбодрят не хуже чашечки кофе или энергетика. 

Дышите полной грудью 
Некоторые запахи активируют работу головного мозга, выводя его из спячки. Держите под рукой ароматические масла розмарина, жасмина или цитрусовых. Всего несколько капель приведут вас в состояние боевой готовности. 

Не переедайте 
Ученые из University of Manchesterd исследовали воздействие глюкозы на отделы головного мозга и пришли к выводу, что она подавляет нейроны гипоталамуса, отвечающего за периоды сна и бодрствования. Если хотите чувствовать себя на работе бодрым, не злоупотребляйте сладким. Переедание также провоцирует сонливость. Поэтому стоит бросить привычку есть за экраном компьютера. Когда вы заняты чтением, вы не чувствуете, когда приходит насыщение. Не пропускайте завтрак, чтобы в обед не набрасываться на еду и не переедать.

Пейте больше воды 
Кофе, вопреки расхожему мнению, не спасает от сонливости, а, наоборот, провоцирует ее. Замените этот напиток чаем с мятой, душицей или теплой водой с лимоном и медом — организм скажет «спасибо». 

Эти советы помогут победить приступы сонливости во время работы. Чтобы они не посещали вас слишком часто, обратите внимание на собственное здоровье: следите за качеством и количеством сна, занимайтесь спортом и принимайте витамины.