Как вредные привычки воруют наш сон

О том, что для того, чтобы работать продуктивно, необходимо высыпаться, известно всем. Но почему-то лишь немногие могут позволить себе роскошь восьмичасового или даже девятичасового сна. Пора посмотреть правде в глаза — виной этому наши вредные привычки и только они. Давайте подробней посмотрим, какие.


Вредная привычка №1 Зависимость от социальных сетей.


Да, вот мы и встретились снова с той самой привычкой, которая не дает хорошему человеку закончить проект в срок, прийти вовремя на встречу и хорошенько выспаться. Вы пользуетесь будильником на смартфоне? И выставляя будильник перед сном, вы заодно быстро просматриваете социальные сети, читаете сообщения и отвечаете на комментарии? Что ж, неудивительно, что вы ложитесь спать на час позже, чем собирались, потому что время в социальных сетях пролетает незаметно. Кроме того, жаркая интернет-дискуссия вызывает возбуждение в мозгу, а значит, ведет к бессоннице. А еще смартфоны светятся и издают звуки.

Решение:

Купите часы с будильником. Всегда, всегда отключайте звук телефона на ночь. Не проверяйте социальные сети перед сном, лучше почитайте книгу.


Вредная привычка №2 Поздние перекусы.


Да, есть целый ряд продуктов, который негативно влияет на сон. В первую очередь, это, конечно, продукты с кофеином (кофе, крепкий зеленый чай, черный шоколад, кока-кола). Также, если верить ученым, нам мешают спать продукты, содержащие жирные кислоты (красное мясо, субпродукты) и алкоголь.

Решение:

Перед сном — только стакан кефира или успокаивающий чай.


Вредная привычка №3 Спать вместе со своей кошечкой. Или собачкой.


Опрос Центра Нарушений Сна клиники Мэйо показал, что 53% владельцев животных, которые спят со своими питомцами, страдают от нарушений сна. У животных другой ритм сна и, к сожалению, они могут будить вас много раз за ночь. Каждый, кто хоть раз видел собаку, которой снится охота, понимает, что этот бег на месте и лай не приходя в сознание разбудит и мертвого.

Решение:

Приучите вашего питомца спать отдельно.


Вредная привычка №4 Я могу вообще не спать!


Вам знакома эта фраза? Да, раньше, в студенчестве, вы спали очень мало и чувствовали себя прекрасно. Но, к сожалению, эта суперсила ослабевает с годами. К тому же, студент может проспать первую пару или пропустить целый день без того, чтобы быть отчисленным (для отчисления все-таки надо сильно постараться). Теперь ваша жизнь изменилась, и вы несете ответственность не только за собственную работу, но и за работу коллег и всей компании. Прогул и опоздание имеют совсем другой вес. Да и энергия ценится гораздо выше.

Решение:

Поймите, что сон необходим. Именно сон дает вам энергию, силы, заряжает новыми идеями. Глупо пренебрегать этим даром.


Вредная привычка №5 Я мало сплю, потому что много работаю.


Попытка успеть больше приводит к переутомлению и полному нарушению режима сна. Вы не высыпаетесь всю неделю, а потом спите все выходные. В ночь на понедельник вы не можете уснуть, как ни пытаетесь, и порочный круг продолжается бесконечно. Но действительно ли вы ТАК много работаете? Или спать вы ложитесь поздно из-за того, что заигрались в компьютерную игру? В любом случае, вам нужна самодисциплина.

Решение:

Просто начните ложиться и вставать в одно время. Примите как данность, что у вас есть восьмичасовой рабочий день и восемь часов на сон. И если с работы вы еще можете иногда отпроситься, сон незыблем. Вы будете гораздо больше ценить волшебные часы после работы, а значит, стараться не работать сверхурочно. Чтобы не работать сверхурочно, нужно правильно организовать работу. В результате вы станете более организованным и добрым (потому что выспавшимся).

???

PROFIT!


И напоследок перечислим составляющие хорошего сна:

  1. Удобная постель и подушка.
  2. Проветренная комната.
  3. Полная темнота.
  4. И тишина.
  5. Прогулка перед сном.
  6. Теплая ванная.
  7. Успокаивающий чай.